- Duduk dalam posisi Prarambhik Sthiti
- Dengan lembut goyang-goyang otot sekitar lutut kanan, lalu tekuk lutut ke paha.
- Tahan kontraksi selama 3-5 detik, sambil berkonsentrasi.
- Melepaskan dan luruskan kedua kaki dengan santai
- lakukan 5-10 kali.
- Lakukan pada lutut kiri lakukan 5-10 kali.
- Tarik napas ketika melakukan kontraksi pada tempurung lutut.
- Buang napas ketika selesai satu tahap.
- Rasakan sensasi pada otot lutut dan paha.
- Sinkronkan gerakan dengan nafas.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar