Pose Dasar Yoga : Janu Naman

Pose Dasar Yoga : Janu Naman

Tahapan Pawanamuktasana selanjutnya adalah Janu Naman. Janu Naman sangat bermanfaat untuk menyembuhkan  lemah otot perut, punggung kondisi, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Cara Melakukannya :

• Duduk di Posisi Prarambhik Sthiti
• Tekuk lutut kanan dan tempatkan telapak kaki di lantai di depan bokong.
• Tempatkan jari-jari tangan di bawah paha kanan.
• Tegakkan tulang belakang dan lemaskan bahu
• Jagalah tangan di bawah paha, lalu luruskan kaki kanan dan tarik otot-otot kaki.
• Tahan selama beberapa detik, kemudian tekuk lutut kanan, tekuk paha ke arah dada.
• Berlatihlah 5-10 kali.
• Ulangi dengan kaki kiri.
• Tarik napas saat meluruskan kaki .
• Buang napas saat menekuk kaki .
• Rasakan Sensasi pada otot lutut dan paha.
• Stabilkan tubuh.
• Sinkronkan gerakan dengan nafas.

Video Pose Janu Naman :

Selanjutnya Sikap : Janu Chakra