Pose Dasar Yoga : Janu Chakra

Pose Dasar Yoga : Janu Chakra

Yoga sebagai olahraga sudah terkenal berguna dalam menenangkan jiwa dan mengurangi stress. Yoga dapat dilakukan oleh semua usia, baik anak-anak maupun sampai orang tua. Perlu diingat bahwa perlu pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan tahap yoga yang lebih sulit apalagi bagi Pemula. 

Setelah beberapa gerakan Yoga Pavanamuktasana kini saya akan lanjutkan gerakan dasar yoga yaitu Janu Chakra. 

 

Cara Melakukannya : 

• Duduk pada sikap dasar Prarambhik Sthiti.
• Tekuk lutut kanan dan menempatkan telapak kaki di lantai di depan bokong.
• Gunakan kedua tangan anda untuk memegang paha bawah kaki kanan.
• Angkat kaki kanan dari lantai dan putar tungkai bawah dalam gerakan melingkar 
• Luruskan kaki ke atas
• Lakukan 5-10 kali searah jarum jam dan 5-10 kali berlawanan arah jarum jam.
• Ulangi dengan kaki kiri.
• Atur nafas pada saat melakukan putaran.
• Rasakan Sensasi pada otot lutut dan paha.
• Jaga keseimbangan tubuh.
• Sinkronkan gerakan dengan nafas.

Berikut Video Janu Chakra : 

Pose Yoga Selanjutnya : Ardha Titali Asana